《無聊的價值：學會留白，不再愈忙愈空虛，為人生注入樂趣、靈感與創意！》



忙到沒時間無聊？

如果你習慣填滿所有空檔，承認吧，你就是很無聊！



本書獻給曾經無聊的你，也獻給不想無聊的你！



如果你不想愈忙愈空虛，

想為你的生活、工作、家庭注入樂趣、靈感和創意，

你就得讓自己無聊一點！？



．不管是搭車、等人、排隊......你會不停滑手機

．通勤時，邊走路邊追劇

．只要沒事做，就會感到無聊，然後就不斷找事做

．容易失去新鮮感

．跟別人講話或開會時，會同時做別的事

．你認為自己有很多事情要做，很忙，怎麼可能會無聊



如果你符合以上狀況，

那就表示你無法善用無聊，甚至對無聊有嚴重的誤解！



專門研究無聊的英國中央蘭開夏大學博士桑迪．曼恩（Sandi Mann）指出，

無聊，是一種獨特的情緒。為了消除無聊，許多人會馬上做一些事情，

例如：滑手機、追劇、沉迷於購物、暴食、性愛，甚至嗑藥、賭博等反社會的行為。

就連家庭和學校也正在創造一個容易無聊的社會。為什麼？



雖然「無聊」不是大家所認為的最佳狀態，但不表示「無聊」都沒用。

曼恩說：「我們都害怕無聊，其實無聊反而可以製造各種令人驚奇的可能。」

解決無聊難題不是試圖避免無聊，而是設法駕馭無聊。



只要懂得駕馭無聊，就能解決以下問題──



．社會問題：正視罪犯的無聊問題，犯罪率就能大幅降低

．健康問題：一直減肥失敗，看看你是不是都是靠吃來解悶

．身心問題：家有注意力不足過動症小孩嗎？「停機治療」是解方

．教育問題：避免學生翹課與低分，讓學生主動學習

．伴侶關係：讓情侶、夫妻感情升溫，關係不容易破裂

．工作困境：學習新東西的好機會，讓你在職場上不瞎忙，激發創意，表現出眾

．無聊商機：許多行業反而歡迎無聊，因為無聊能帶來收入，像是娛樂產業、零食業、購物網站......



無聊，我們都想逃避，也想得太負面，

現在，讓我們一起擁抱、享受無聊，學會留白！

【有聊推薦】



賽博社群數位科技創辦人 Miula

無聊男子 盧建彰

• 
  
  

  作者介紹

  
  
  
  
  
  
  珊迪．曼恩（Sandi Mann）
  
  
  
  英國中央蘭開夏大學的資深心理學講師，經驗豐富的職場顧問，有自己的私人診所，著有十餘本暢銷心理學叢書，兼任《赫芬頓郵報》的部落客，並替《諮商工作雜誌》撰寫專欄。
  
  





• 
  
  

  譯者介紹

  
  
  
  
  林力敏
  
  
  
  輔大翻譯所畢業，曾獲聯合報文學獎、梁實秋文學獎、林榮三文學獎等國內重要文學獎項，任聯合報〈繽紛版〉專欄作家。
  
  
  
  喜愛騎車兜風，持續探索文學與人生。
  
  
  
  譯有：《穀倉效應》、《智慧共享的社群人脈學》、《什麼都能賣出好價錢》、《贏在好習慣》、《我，跟自己拚了！2 挑戰地獄週，證明我可以！》、《我，跟自己拚了！3 當下》。
  
  
  
  

無聊的價值：學會留白，不再愈忙愈空虛，為人生注入樂趣、靈感與創意！－目錄導覽說明

• 
  
  【前言】 你有想過自己為什麼會無聊嗎？
  
  
  
  第1章 一種獨特的情緒，還分各種類型
  
  第2章 靠吃來解悶，小心肥了自己，也肥了零食業
  
  第3章 殺人、暴動、嗑藥、賭博......都是無聊惹的禍？
  
  第4章 五光十色的科技時代，為什麼還會令人乏味？
  
  第5章 哪些人特別容易無聊？你是嗎？
  
  第6章 從胎教開始，就養出難以忍受無聊的小孩
  
  第7章 因無聊而被貼上過動、自閉的標籤
  
  第8章 上課好無聊！教育到底出了什麼問題？
  
  第9章 如何避免工作倦怠、沒成就感？
  
  第10章 我是個會讓人感到無趣的人嗎？
  
  第11章 善用無聊的力量，讓你從中得利
  
  
  
  【結語】 學會留白，讓你享受無聊的價值
  
  

前言



你有想過自己為什麼會無聊嗎？



我畢業後的第一份工作是在服飾店當店員，店面位於非常冷清的商店街，我無聊到把一件件毛衣摺起再攤開，只為了有點事做（不出意料，那間店之後就倒了）。我這輩子對無聊的興趣就此萌芽。下一份工作是細胞篩檢員，幾乎半斤八兩，一整天以顯微鏡看細胞，從中找出不良細胞，無聊到我求他們讓我戴耳機聽音樂，當作必需的刺激，但他們以音樂會分心而否絕。我決心探討無聊的來龍去脈跟因應辦法，之後幾年展開研究，驗證原本直覺所知的一點（外加其他收穫）：音樂等額外刺激遠非造成分心，而是有助面對乏味重複的工作。我很樂於回去找前雇主，把研究結果給他們看，但那工作現在也沒有了，由電腦取代（電腦絕不會感到無聊）！



這本書是我多年研究的結果，而且跟最初兩份工作不同，研究過程毫不無聊。現在我把這本書獻給所有曾經無聊的人，也獻給所有不想無聊的人。放眼今日世界，我們尋求更多刺激，卻日益容易無聊，所以我不僅想協助大家面對無聊，還想教大家善用無聊的力量。儘管如今娛樂管道愈來愈多，我們在學校、工作或玩樂時卻愈來愈無聊。網路、DVD、iPhone、Xbox遊戲機、PS遊戲機、二十四小時超市、超多電視頻道、電影院、保齡球館、購物中心、線上聊天室、通訊軟體、臉書、推特、簡訊......如今我們有五花八門的殺時間方法，理應不知無聊是何物，但無聊竟然如同二十一世紀的詛咒，我們有了愈多刺激，似乎就需要更多刺激。現代社會步調飛快，強調改變、速度與創新，我們反而變得難以忍受一再重複的日常慣例，結果感到無聊，又為了減少無聊而永無止盡尋求刺激。



這種追尋造成一堆後果：青少年在大街小巷惹麻煩，因為他們很「無聊」；男女老少沉迷於毒品、賭博或情色，因為他們不斷想尋求刺激；有些人尋求冒險，「極限」運動盛行，藉此驅散日常生活的乏味；有些人過度沉迷於購物或美食，以求得到亟需的刺激。



怎麼會發生這種事？我們該如何避免？本書檢視相關研究與事證，探討二十一世紀的無聊現象，理清前因後果。首先探討無聊的概念，破除部分迷思（例如無聊源自沒事好做），提出本書的核心假設「無聊其實對我們有益」，之後一路論證，呈現我針對這個主題的突破性研究，旁及各國研究，進而說明我們在無聊時的行為與反應，提出面對無聊的方法。



我會仔細探究無聊的成因，從環境、個性與他人等角度切入。我們會無聊是因為有太多一再重複的日常慣例？還是單純因為我們更容易覺得無聊？還是因為別人害我們變得無聊（甚至我們自己就是那天殺的無趣傢伙）？



我也會討論教育系統裡的無聊，指出學校正在創造一個容易無聊的社會，原因是學校愈來愈強調互動式的「創新科技」教學，我們的孩子期望教學十分有趣，變得無法面對較小的刺激。他們受種種即時互動（但訊息內容很短）的科技所圍繞，變得注意力無法長期集中，對無聊的承受力日益下降，容易無聊，又缺乏擺脫無聊的能力。然而，當他們容易無聊，需要更多刺激來滿足對深切投入的需求，世上的工作卻愈來愈無聊（歸功於官僚、文件、法令與常規的增加）。



無聊肇生許多令人擔心的社會問題。有些是無聊導致的失當行為（例如冒險、吸毒跟搞破壞等），有些是無聊引起的身心效應。本書確實將指出無聊是「新式」壓力，同樣有害。



然而，本書最終以正向作結。無聊有害，但也有益。無聊的解藥是幽默與樂趣，從而讓社會更豐富。無聊也有許多正面效應，例如激發創意，我會舉出學界近來在這方面的探討。本書還提出一個有些大膽的論點：「無聊難題」的解方不是試圖避免無聊，而是設法駕馭無聊。在今日社會裡，我們認為無聊代表失敗，但本書指出無聊可以帶來積極的力量，激發創意與思考──前提是我們要讓無聊回到生活裡。有些人已經注意到這一點，所以提倡要遠離生活裡的持續刺激，減少對通訊與電子產品的依賴，透過度假等方式尋求真正的自由。英國記者暨主播馬琳拉．福斯楚普（Mariella Frostrup）最近在《泰晤士報》談到她的「停機」 假期，點出這個趨勢：「我們所能期盼最大的奢侈就是有整週閒暇，絕少電話，斷絕電子產品。」她並非特例。



在這個二十四小時全天無休的社會裡，我們開始愈來愈正向看待無聊，而本書有意在前頭帶路。

一種獨特的情緒，還分各種類型



「我無聊的時候覺得很沮喪，好像該做點什麼有意義的事情才對，但就是提不起勁。」



「我無聊的時候什麼事都懶得做。」



「我累的時候更覺得無聊……但無聊又讓我覺得更累！」



「無聊代表心不在焉，什麼都專心不了──至少無法好好想某件事，那太累人了。」



「我無聊的時候就只想要睡覺。」



「我在無法好好主動投入的時候感到無聊，好比說排隊，還有反覆唸相同的故事給小孩聽，感覺腦細胞都睡著了。」



「我在無聊的時候很憂鬱。」



「我無聊的時候就在浪費時間。」



「無聊就是無事可做。」



我們都知道無聊的感覺。上頭是我進行研究時得到的講法，有誰讀了會不心有戚戚焉？有些研究人員認為半數的人「時常」感到無聊。一項研究指出我們每週通常有六小時感到「超級無聊」（有人看到這個研究結果後冷冷的質疑說「只有六小時而已」嗎？）我們多數人顯然很熟悉無聊，這感受從古至今是生活的一部分。哲學家、科學家、宗教家跟傳媒數世紀探討無聊及其影響，大多看得相當負面。研究人員甚至選出史上最無聊的一天（一九五四年四月十一日週一，一個顯然沒什麼事發生的日子），選出一年裡最無聊的時候（根據一項學生調查跟我自己的「民意」調查，答案是一月，四四％的受訪者認為一月是整年最無聊的時候），還選出世上最無聊的博物館（見小補充1.1）。



小補充1.1：世上最無聊的博物館有哪些？



．英國默西賽德郡的除草機博物館

．英國肯特郡的狗項圈博物館

．英國坎布里亞郡的鉛筆博物館

．英國西密德蘭郡的鎖匠博物館

．英國約客郡的約克郡織品博物館暨美術館

．英國薩默塞特郡的人造樹膠博物館

．英國倫敦的英國眼鏡博物館

．美國明尼蘇達州的漢堡肉博物館

．西班牙赫羅納市的軟木塞博物館

．西班牙聖賽巴斯坦市的水泥博物館

．美國田納西州的鹽巴胡椒博物館

．法國里克塞姆鎮的壁紙博物館

．土耳其卡帕多奇亞的阿法諾斯頭髮博物館

．法國巴黎的巴黎下水道博物館

．黎巴嫩賽達市的肥皂博物館

．日本東京的武士刀博物館

．土耳其安卡拉市的人誌學博物館

．印度坦米爾納德邦的印度貝殼博物館